Exerciții Kegel

Dacă pierzi urină atunci când tușești, te încordezi, râzi,
te apleci sau ridici ceva greu (incontinență de stres),
făcând exerciții Kegel (un ginecolog american),
este suficient pentru a preveni orice scurgere urinară nedorită.
Ajută de asemenea la obținerea unui orgasm mai bine definit.
Rezultate se obțin după 3-6 săptămani.

Simptomele disfuncției mușchilor planseului pelvian:

- disconfort(dureri) în timpul actului sexual pentru femei
- nevoia imperioasă de a urina
- constipație sau tulpini intestinale
- dureri de spate inferioare
- dureri în regiunea pelvină, organele genitale sau rectum
- presiunea în regiunea pelvină sau rect
- spasme musculare în pelvis

Cum se fac exercițiile Kegel:
- Contractă 3-5 secunde mușchii planșeului pelvian
(sunt mușchii voluntari pentru contracția vaginului)
- Relaxează 3-5 secunde
- Repetă ciclul contracție/relaxare de 10 ori
- Acest exercițiu se face de trei ori pe zi

On reconnaît la contraction des muscles vaginaux dans le plaisir sexuel.
Certaines femmes, en croisant les jambes,
en contractant ces muscles et en faisant un mouvement d'avant en arrière du bassin
arrivent à déclencher un orgasme.
De nombreuses femmes rapportent la survenue d'orgasmes
lorsque la pénétration va en profondeur dans leur vagin;
c'est la stimulation du fond vaginal qui déclenche l'orgasme.
A l'origine de ce type d'orgasme profond,
est le système nerveux végétatif (qui n'obéit pas à la volonté).
Les femmes qui connaissent cette sensation semblent particulièrement l'apprécier
et ont tendance à adopter des positions qui permettent cette pénétration profonde.
Classiquement, l'orgasme est une contraction musculaire des muscles péri-vaginaux et abdominaux,
qui provoque un discret mouvement en flexion du tronc;
cette contraction est suivie immédiatement d'autres contractions environ toutes les 0.8 secondes,
l'intervalle ayant tendance à augmenter entre les contractions,
le nombre de contractions variant de 3 à 10 selon les individus.



Surse corecte de citit:
health.harvard.edu/bladder-and-bowel/step-by-step-guide-to-performing-kegel-exercises
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1472875/
en.wikipedia.org/wiki/Pelvic_floor